Вземете бюлетина за идеалния дом
Абонирайте се за нашия бюлетин за вдъхновение за стил и декор, преобразявания на къщи, съвети за проекти и много други.
Благодарим ви, че се регистрирахте в Ideal Home. Скоро ще получите имейл за потвърждение.
Имаше проблем. Моля, опреснете страницата и опитайте отново.
Всички знаем колко е важно да имаме постоянно добър сън и колкото и да не ни се иска да го признаем, споделянето на леглото с партньор понякога може да наруши това.
Независимо дали е от неспокойно движение или силно хъркане, унасянето в страната на сънищата изведнъж става много по-трудно и ако нещо от това ви се стори уместно, знайте, че не сте сами. В скорошно проучване на Dreams над една четвърт от британците (27%) признават, че спят много по-добре, когато са сами.
Очевидното решение е да си легнете в различно време от партньора си, за да можете да заспите, преди той да има шанс да ви безпокои. Експертите разкриха, че е необходим 90-минутен прозорец, за да можете да попаднете в достатъчно дълбок сън, което може да не ви звучи като реалистично решение.
За щастие, добрият сън се дължи на редица фактори и най-важният е правилната настройка на съня. The най-добрите матраци те наистина променят играта и ще се изненадате колко много могат да направят, за да помогнат за минимизиране на проблемите със съня, свързани с партньора.
(Изображение: Simba)
Партньор нарушава съня
Ако смятате, че вече имате най-добрите възглавници и на най-добрите завивки на леглото си, но все още имате проблеми със съня благодарение на партньора си, има неща, които можете да направите. Експертите по съня разкриха защо сънят, нарушен от партньора, може да бъде проблематичен и какво можете да направите, за да намалите въздействието му.
Спането с партньор - добро или лошо?
(Изображение: възход и падение)
Плюсовете и минусите на споделянето на легло с партньор вероятно е разговор, който сте водили преди. Това е разделяща тема, като много хора смятат, че спят по-добре, когато партньорът им е в леглото, а други смятат точно обратното.
„Да спиш с партньор може да има своите предимства. Контактът кожа до кожа може да помогне за освобождаването на хормона окситоцин, свързан с усещането за релаксация, което може да ви помогне да заспите и да продължите да спите“, казва Тереза Шнорбах, учен по съня, Ема - Компанията за сън. „Проучванията също предполагат, че ползата от споделянето на едно легло е увеличаването на REM съня, което е важно за емоционалното здраве, както и за ученето и паметта.“
Но много хора все още се чудят как да спим по-добре защото се борят да се насладят на съня с партньор. Неотдавнашното проучване на съня от Dreams, включващо 15 000 британци, установи, че има 71% увеличение на броя на хората, които си лягат в различно време от партньора си, в сравнение с 2016 г.
Хъркането винаги е било открояващият се проблем, който хората изпитват, когато спят с партньор. Но дори другата ви половинка да спи тихо и да не лежите будни, слушайки как хъркат, пак може да откриете, че те нарушават съня ви просто като се движат.
Тереза Шнорбах е психолог и учен по съня, специализирана в клиничната психология и когнитивната невропсихология. Завършила е следдипломно обучение по когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBT-I) към German Sleep общество (Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM)), одобрено от European Research общество.
Отивам да спя отделно
(Кредит за изображение: Sleepseeker)
„Хъркането, внезапното или неспокойно движение или топлината на тялото могат да причинят смущения в почивката, които причиняват фрагментация на съня и по-ниска ефективност на съня“, казва Тереза Шнорбах. "Това може да има огромно влияние не само върху съня, но и върху емоционалната връзка между партньорите."
Може също да откриете, че сте твърде горещи, за да спите до партньор и трескаво да го търсите начини да поддържате спалнята хладна. Да си легнете преди другата си половина може да реши много от тези проблеми. Сами Марго, експерт по съня в Мечти препоръчва да си лягате значително по-рано - в идеалния случай час и половина.
„Това е оптималното време, защото ви позволява да стигнете до етапа на дълбок сън, преди другият човек дори да си легне в леглото“, обяснява тя. „По този начин вие все още се възползвате от предимствата на интимността да споделяте легло с партньора си, без чувството на неудовлетвореност да се борите да заспите до него. Плюс това, че сте отворени към това, показва, че ви е грижа за партньора ви и неговите нужди, това не е знак, че връзката ви е на камък!“
Сами Марго, MSc MCSP MMACP HCPC AACP, установи своята физиотерапевтична практика преди 25 години и е говорител на Chartered Society of Physiotherapy. Докато лекуваше пациенти, интересът на Сами към съня започна да нараства. Тя откри, че добрият нощен сън може да окаже значително влияние върху лечебния процес на индивида.
С нейния практически опит тя продължи да пише „Ръководство за добър сън“ и „Ръководство за добър сън за деца“, като и двете са фантастични ресурси за всеки, който се бори със съня. Сами е публикувала много статии в The Good Sleep Expert, които защитават важността на съня и също така споделят своите ценни съвети за съня. От съвети за добра поза за сън до подпомагане справянето със стреса и безпокойството, ще намерите разнообразие от насоки за здраве и благополучие, които да ви помогнат да заспите.
Какво друго можете да направите?
(Кредит за изображение: Camomile London)
Ако вече сте в дълбок сън, преди партньорът ви да си легне, неспокойните движения и хъркането е по-малко вероятно да ви събудят. Но не винаги е възможно да си легнете 90 минути преди партньора си. Освен ако не сте на различни работни графици, вероятно ще искате да заспите по едно и също време.
За щастие има и други неща, които можете да направите, за да намалите влиянието на партньор, който нарушава съня ви. Най-важното е леглото да е така, че да поддържа правилно вас и партньора ви. Модерните матраци са проектирани с набор от впечатляващи функции, които могат да помогнат за свеждане на безпокойството на партньора до минимум.
„Търсете матрак с добри изолиращи движения – което означава, че матракът абсорбира и минимизира прехвърлянето на движение, така че когато вашият партньор се движи или става от леглото, има по-малка вероятност да безпокои вашата страна на матрака“, казва Мери Лав, ръководител на отдела за продукти и Иновация, Симба.
(Кредит за изображение: Sleepseeker)
Попитахме Идеален дом постоянен експерт по съня на екипа, Ейми Локууд, за нейните съвети за по-добър нощен сън.
„Ако неспокоен партньор смущава съня ви или установите, че другата ви половина се качва в леглото редовно ви събужда, тогава смяната на матрака ви с такъв с по-добра изолация при движение може да бъде отговорът тя казва. „Изборът на матрак с горен слой от мемори пяна ще спомогне за смекчаване на движенията на партньора ви в леглото, което прави съня по-малко безпокоен“.
Ето три от нейните най-добри избори на матраци, изолиращи движението...
Най-добрите изолиращи движението матраци
Оригинален матрак Ема
„The Оригинален матрак Ема е изцяло от пяна, което означава, че е чудесен за поглъщане на въртенето на неспокоен спътник в съня. Освен това е много достъпен, особено след като често ще го намерите с до половин цена в магазините на марката редовни продажби и се доставя навит в кутия, което го прави идеален за всяка спалня с неудобни достъп.'
Хибриден матрак Simba
„Ако не ви харесва идеята да сте изцяло в пяна, тогава Матрак Simba's Hybrid предлага най-доброто от двата свята, съчетавайки основа с джобна пружина и горен слой от мемори пяна, който минимизира движението и намалява ефектите от нервния партньор. Също така ще го намерите редовно представен в нашия оферти за матраци страница'.
Матрак Tempur Sensation Elite
„Това е инвестиция, но матракът Tempur Sensation Elite е един от най-добрите матраци, които съм тествал, що се отнася до изолацията при движение. Освен това е един от малкото матраци с мемори пяна, които предлагат избор на нива на твърдост, така че можете да изберете точното правилно повърхностно напрежение в зависимост от вашето телесно тегло и предпочитания за сън.
Повече функции на матрака, които ще ви помогнат да спите по-добре
(Изображение: възход и падение)
Изолиращите движението матраци трябва да бъдат с висок приоритет, ако страдате от нарушен сън от партньора. Мери от Simba посочва следните характеристики, на които трябва да обърнете внимание, които ще помогнат за минимизиране на смущенията.
- Ниво на твърдост - като цяло средно до средно твърд матрак може да помогне за предотвратяване на смущенията, причинени от движенията на вашия партньор, докато по-мекият матрак може да позволи повече потъване и прехвърляне на движение.
- Зонирана поддръжка - помислете за матрак със зонирана опора, където различните части на матрака предлагат различни нива на твърдост или опора. Тази функция може да се адаптира към различни типове тяло и пози на сън, което позволява на вас и партньора ви да намерите индивидуален комфорт, без да се отразява значително на съня на другия.
- Поддръжка на ръба - подходящата опора на ръба може да помогне за предотвратяване на смущения, когато вашият партньор седи или се движи близо до ръба на леглото. Потърсете матрак с подсилени ръбове, като например матрак Simba Hybrid, където пружините са от край до край включен в основата на матрака, което ви позволява да спите на ръба на леглото си... без страх от падане вън!
- Намаляване на шума - някои матраци могат да издават шум при прилагане на натиск, което потенциално може да наруши съня. Потърсете матраци с материали или дизайнерски елементи, които минимизират шума, като джобове или слоеве от пяна.
Доволни ли сте от настоящия си матрак? Вместо това опитайте горен матрак
(Кредитно изображение: Very.co.uk)
„Ако бюджетът ви не се простира до нов матрак, тогава не всичко е загубено. Бихте могли да постигнете подобен ефект на забавяне на движението, като същевременно запазите съществуващия си матрак, като добавите горна част за матрак от мемори пяна към леглото“, казва Идеален доме Ейми.
The най-добрите горни части за матраци може да промени играта, като помогне за минимизиране на съня, нарушен от партньора. И ако проблемът ви е да сте прекалено горещ, погледнете най-добрите охлаждащи топ матраци вместо.
Най-добрият горен матрак, изолиращ движението
Топ матрак Panda с мемори пяна
„Този горен матрак с дълбочина 5 см от мемори пяна получи висока оценка от нашите рецензенти благодарение на това колко добре омекотява точките на натиск в бедрата и раменете, но също така свърши страхотна работа за поглъщане на движението на неспокоен партньор в леглото – особено когато се добави към известните еластични матраци с джобна пружина. Нещо повече, той има охлаждащи свойства, които впечатлиха нашите рецензенти, като поддържаха нещата дишащи дори в най-горещите летни нощи.
Кейти Симс пише за Ideal Homes от пролетта на 2022 г. Тя се квалифицира от магистърската си степен по медии и журналистика през 2021 г. и оттогава пише на свободна практика. Работила е в екипа за електронна търговия на Ideal Home, където е проучвала най-добрите продукти за дома на пазара, и в екипа за новини, проучвайки най-новите тенденции за артикули.
