نحصل على عمولة مقابل المنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
النوم الجيد ليلاً له تأثير كبير على صحتنا وعافيتنا. كما أظهرت الأبحاث الحديثة وعدد كبير من الكتب ، فإن "نظافة النوم" هي المفتاح. والمثير للدهشة أن لدينا أفكار لغرفة النوم والديكور الذي نختاره يمكن أن يحسن ذلك. من الأثاث والفراش والإكسسوارات التي نختارها إلى ما يجب تجنبه ، هناك الكثير من النصائح حول تصميم غرفة النوم لنوم أفضل.
هذا مهم ، حسب طبيب النوممايكل بروس ، يمكن أن يساهم النوم الرديء في مشاكل القلب والذاكرة والتركيز والانتباه والاكتئاب أو القلق. يقول الدكتور بروس: "البحث واضح للغاية ، قلة النوم تسبب مشاكل جسدية وعقلية وعاطفية".
إذن كيف يمكن أن تساعدنا طريقة تزيين غرفة نومنا النوم بشكل أفضل?
10 نصائح لتصميم غرف النوم لنوم أفضل
يقول آدم بلاك ، المؤسس ، "فكر في غرفة نومك كملاذ ، حيث تذهب للاسترخاء والاسترخاء بعد يوم طويل ، لذلك يجب أن تكون المساحة هادئة ومهدئة" ، زر و Sprung. "لن تقلل غرفة النوم المريحة من مستويات التوتر العامة فحسب ، بل ستحسن نوعية نومك".
1. شنق ستائر معتمة
رصيد الصورة: هيلاريز
قد يكون الاستيقاظ مع شروق الشمس مفيدًا لأسلافنا ، ويمكن أن يكون رائعًا في أوقات معينة من العام. ومع ذلك ، خلال فصل الصيف ، يفضل معظمنا عدم الاستيقاظ بالضوء الساطع في الساعة 4 صباحًا.
لذلك ، فإن الستائر المعتمة أمر لا بد منه فكرة ستارة غرفة النوم في غرفة النوم إذا كنت ترغب في الاستمتاع بإغلاق عينيك لمدة 8 ساعات كاملة في الأشهر الأكثر دفئًا.
بالإضافة إلى حجب أشعة الشمس في الصباح الباكر ، يمكن أن تساعد الستائر المعتمة في الحفاظ على غرفة نومك باردة في الصيف أيضًا.
2. طلاء الجدران بألوان داكنة صامتة
رصيد الصورة: Future PLC / Colin Poole
الألوان الداكنة مثل غرف نوم باللون الازرق سيخلق تأثير شرنقة يشعر بالاسترخاء على الفور. اختارت المصممة الداخلية ، Yoko Kloeden ، نغمات متقلبة في غرفة نومها الرئيسية لهذا السبب.
يقول يوكو: "كانت لدينا غرفة نوم بيضاء مع ستائر معتمة في منزلنا القديم ، لكنها كانت لا تزال مشرقة جدًا ، خاصة في فصل الصيف". "تقع غرفة النوم هذه في الجزء العلوي من المنزل في الدور العلوي ، لذلك أردت إنشاء ملاذ هادئ بألوان داكنة ومزاجية."
3. اختر مرتبة طبيعية
رصيد الصورة: Naturalmat
اختيار مرتبة و مرتبة علوية مصنوعة من مواد طبيعية ، ستساعدك على النوم بشكل أفضل. وذلك لأن الصوف والقطن وما يماثلهما ينظمان درجة حرارة الجسم ، على عكس المواد الاصطناعية ، مثل الفوم ، التي تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم.
يقول مارك تريمليت ، الشريك المؤسس لشركة Naturalmat: "عندما يتعلق الأمر بالفراش ، فإن المواد الطبيعية بما في ذلك ألياف جوز الهند والكتان والقطن والصوف هي الخيار الأفضل للصحة العامة ونوعية النوم".
غالبًا ما تؤدي التغيرات في درجة حرارة جسمك إلى اضطراب نومك ، خاصة في حرارة الصيف. المواد الطبيعية أكثر استجابة للتغيرات في درجة حرارة الجسم ، مما يزيد من قدرة جسمك على التهدئة وتنظيم درجة حرارة جسمك أثناء النوم.
"المواد الاصطناعية ستجعل هذا الأمر أسوأ ، لأنها تميل إلى امتصاص الحرارة ، مما يزيد من درجة حرارة جسمك ، مما يؤدي بدوره إلى مزيد من التعرق وعدم الراحة أثناء الليل."
4. الستائر الخطية مع نتوءات
رصيد الصورة: Loom & Last / Jon Day
بالإضافة إلى تبطين الستائر بأقمشة التعتيم ، فإن الأمر يستحق إضافة نتوءات أيضًا. نتوء ، يُعرف أيضًا باسم الربط ، يقع بين نسيج السطح والبطانة. لا يمكن أن يساعد فقط في جعل الغرفة مظلمة بما يكفي للنوم ، بل تتميز أيضًا بخصائص صوتية.
لذلك ، بالإضافة إلى حجب الضوء ، ستعمل الستائر المبطنة على إسكات أي ضوضاء خارجية ، مثل حركة المرور أو القطارات أيضًا ، مما يجعل مساحة نومك أغمق وأكثر هدوءًا وأكثر هدوءًا.
5. قم بتركيب مصاريع صلبة
رصيد الصورة: مصاريع كاليفورنيا
مرة أخرى ، فإن حجب ضوء الصباح الباكر ، أو حتى الضوء في الليل من مصابيح الشوارع أو البدر الساطع بشكل خاص ، سيساعد على النوم. هذا مهم للبالغين كما هو للصغار ، خاصة عندما يتعلق الأمر بنومهم طوال الليل.
لن تحجب الستائر المصمتة الضوء فحسب ، بل ستقلل أيضًا من الضوضاء الخارجية الناتجة عن إزعاج نومك أيضًا.
6. استثمر في الخزائن المجهزة
رصيد الصورة: Future PLC / Dominic Blackmore
تحمل معنا ، هذا ليس جنونًا كما قد يبدو. ضغط أقل يعني نومًا أفضل - ومن المعروف أن الفوضى تعادل التوتر.
لذلك ، وجود الكثير من أفكار تخزين غرفة النوم يعني أن الملابس والأحذية والإكسسوارات بعيدة عن الأنظار. بالإضافة إلى سهولة العثور عليها عند الحاجة إليها ، سيؤدي ذلك إلى تقليل الفوضى العامة.
يقول سيمون تشيرنياك ، كبير المصممين في Neville Johnson: "الميزة الكبيرة للخزانات المجهزة هي بالطبع أنها تستطيع ملء المساحة والتعامل مع أي خصوصيات". "إنه لأمر مدهش مقدار التخزين الذي تكتسبه من خلال الصعود إلى أعلى الحائط. وإذا لم تجعلها أعمق من اللازم ، فستظل غرفتك أكثر اتساعًا أيضًا. "
7. اختر طاولات بجانب السرير مع تخزين
رصيد الصورة: Future PLC / Simon Whitmore
هذه نصيحة أخرى تتعلق بتقليل تراكم الفوضى. من خلال زيادة مساحة الدرج ، تزداد احتمالية بقاء الأسطح مرتبة. في المقابل ، سيساعد هذا في تقليل التوتر والأفكار التدخلية التي قد تبقيك مستيقظًا.
"إذا كنت تنام بجوار خزانة محملة ضوضاءمن المرجح أن يؤثر الوزن العقلي لذلك على مدى شعورك بالاسترخاء "، كما تقول كيت ياناكو ، APDO عضو ومؤسس سعيد الهدوء مرتبة.
"إذا كان آخر شيء تراه قبل إغلاق عينيك هو كومة من الأوراق النقدية ، أو مستندات العمل المطلوب قراءتها ، أو تشكيلة عشوائية من العناصر التي لا تنتمي إلى هناك ، فمن المحتمل أنك ستغفو وتفكر "أنا حقًا بحاجة للتعامل مع هؤلاء". سيؤثر هذا على نوعية نومك. إذا كنت تستطيع معالجة منطقة واحدة فقط من ضوضاء، اجعلها خزانة بجانب سريرك.
8. النوم على ملاءات وأغطية لحاف 100٪ من الكتان
رصيد الصورة: Secret Linen Store
المواد الطبيعية ترفع رؤوسها مرة أخرى ، لأن الأمر لا يتعلق فقط بمرتبتك. النوم على ملاءات اصطناعية (أو ملابس نوم) يمكن أن يسبب ارتفاع درجة الحرارة أيضًا. الكتان مفيد بشكل خاص في تنظيم درجة الحرارة ، مما يساعدنا على البقاء دافئًا في الشتاء وباردًا في الصيف. أسلوبه القذر يبدو جميلًا أيضًا.
"نحن جميعًا على دراية بتلك الليالي التي يبقينا قلقين وغاضبين بعض الشيء بعد ليلة نوم سيئة "، كما تقول مولي فريش ووتر ، الشريك المؤسس لشركة Secret Linen متجر.
"الأقمشة المناسبة تحدث فرقًا كبيرًا والكتان 100٪ هو بطل خارق. الألياف الطبيعية تجعله يتنفس ببراعة كما أنه ماص للغاية. لذلك فهو يزيل أي رطوبة ، ويحافظ على درجة حرارة جسمك منظمة طوال الليل.
9. تخلص من هاتفك لصالح المنبه
رصيد الصورة: Future Plc
نعلم جميعًا التدريبات - "أبعد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم". لكن من المدهش كم منا يتجاهل هذا القول ، على حساب جودة نومنا. اختيار ساعة منبه المدرسة القديمة ، بدلاً من منبه هاتفك ، لن يبدو ساحرًا فحسب ، بل سيساعدك على النوم أيضًا في الليل.
يقول Rob Davey من: "بالنسبة للكثيرين ، قد يبدو النوم بدون هاتفك على منضدة السرير وكأنه مهمة مستحيلة" Snoozel Green. "ومع ذلك ، يمكن للضوء الأزرق الصادر من هاتفك المحمول أن يخدع جسدك ليعتقد أنه لا يزال خفيفًا بالخارج ويبقيك مستيقظًا.
"التعرض للضوء الأزرق لمدة ساعتين قبل النوم يمكن أن يبطئ أو يوقف إفراز هرمون النوم الميلاتونين. لذلك من الأفضل إبقاء هاتفك بعيدًا عن غرفة النوم ".
10. نم على سرير بحجم كينج
رصيد الصورة: Button & Sprung
الحجم مهم عندما يتعلق الأمر بالنوم ، خاصة إذا كنت تشارك السرير مع تململ أو فرن. الاستيقاظ من ركلة عرضية أو رمي أغطية ليست وصفة جيدة لعلاقات جيدة. لذا تأكد من أن سريرك كبير بما يكفي للحفاظ على الهدوء.
"واحدة من أفضل الطرق لضمان ليلة سعيدة نايم هو التأكد من أن لديك مساحة كبيرة ، خاصة إذا كنت كذلك نائم مع أحد الشركاء "، كما تقول المصممة ألكسندرا فوكس ، مصممة تصميم المنازل في جون لويس. "مساحة إضافية صغيرة لن تفشل أبدًا بالنسبة لأولئك الذين يحبون التغيير نائم المواقف طوال الليل أو خلال الأشهر الأكثر حرارة من العام.
ما هي 3 نصائح لتحسين النوم؟
فيديو الأسبوع
إذا كنت تبحث عن تحسين نومك ، فإن الخطوة الأولى هي التأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة قدر الإمكان. الستائر المعتمة والسجاد ذو الوبر العميق الذي يساعد على امتصاص الصوت هم جميع أصدقائك عندما يتعلق الأمر بالنوم. يعد الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم نصيحة أخرى ، بينما قد يبدو من المناسب شحن هاتفك منضدة السرير الجانبية ، ضع في اعتبارك نقل نقطة الشحن إلى غرفة أخرى لتجنب إغراء التمرير من قبل سرير. أخيرًا ، تأكد من حصولك على أفضل مرتبة. لا شيء يحسن نومك أفضل من السرير المريح ، الذي يمكنك الانغماس فيه بعد يوم طويل في العمل.
ما اللون الذي يساعدك على النوم؟
تزعم الدراسات المختلفة ، بما في ذلك واحدة من سلسلة الفنادق ، ترافيلودج ، أن اللون الأزرق هو اللون الأكثر استرخاءً. لذلك ، قد تساعدك غرفة النوم الزرقاء على النوم. ومع ذلك ، اختر النغمات الداكنة بدلاً من الألوان النابضة بالحياة.
