نحصل على عمولة مقابل المنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
أنا متأكد من أن الكثيرين منا يجدون صعوبة في النوم الآن ، مع كل ما يحدث في العالم! لذلك لجأنا إلى خبراء النوم للحصول على نصائح حول كيفية النوم مع القلق والمعايير الجديدة للإغلاق.
حتى أفضل الأشخاص الذين ينامون قد يعانون في الوقت الحالي ، فأنا أدرج نفسي في هذه الفئة. لن أعاني أبدًا من الانجراف في أي وقت من الأوقات ، والحصول على ثماني ساعات - لكن كل ذلك تغير مؤخرًا.
هل هو القلق؟ هل هو روتين سيء؟ اتضح أنه يمكن أن يكون مزيجًا من كل هذه الأشياء مجتمعة.
المزيد عن النوم: الأشياء الخمسة في غرف النوم التي تدمر النوم - كيف تتجنبها
خبراء النوم في مختبرات SleepScore تشارك هذه النصائح المفيدة الإضافية للحصول على نوم أفضل بالليل ...
1. قلل من تلقي أخبارك
رصيد الصورة: جايسون إنجرام
يقولون: "التواجد في المنزل طوال اليوم ، قد تميل إلى ترك الأخبار طوال اليوم للحصول على آخر التحديثات المتعلقة بـ COVID-19". أو ربما تقوم باستمرار بتحديث أخبارك عبر الإنترنت لمعرفة ما يحدث في الوقت الفعلي. على الرغم من أن البقاء على اطلاع يعد دائمًا أمرًا جيدًا ، فقد تحصل على كمية زائدة من المعلومات ، مما يتسبب في توتر وقلق غير ضروريين طوال اليوم.
يقترح الخبراء فقط التحقق من التحديثات مرة أو مرتين في اليوم ، ثم التركيز على أشياء أخرى.
الشيء الآخر المهم للغاية هنا أيضًا هو التوقيت. "استبدل أخبار الساعة 10 مساءً بأخبار وقت الغداء" ، كما يقولون للتأكد ، "خذ وقتًا للاسترخاء قبل النوم وصرف أفكارك عن الأخبار حتى تتمكن من النوم بسهولة".
الحمام الساخن المليء بأملاح إبسوم طريقة جيدة قبل أن تخفض رأسك.
2. ابق نشيطا
رصيد الصورة: سيمون وايتمور
"فقط لأن الصالة الرياضية مغلقة لا يعني أن عليك التضحية بنشاطك البدني. جرب المشي لمدة 45 دقيقة بالخارج للحصول على أشعة الشمس والحفاظ على ساقيك مستمرة. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالتعب لاحقًا عندما تكون مستعدًا للنوم.
لم يشهد الإنترنت مطلقًا مثل هذه المجموعة الواسعة من التدريبات المجانية المعروضة. كلها مصممة لتناسب أسلوب حياتنا في المنزل في الوقت الحالي.
أحد الدروس المفضلة لدينا هو درس البيلاتيس الأسبوعي المجاني الذي يقدمه المدرب المفضل لفيليب سكوفيلد ، جو توفني.
3. حافظ على روتين وقت الطعام ووقت النوم
الطريقة المثلى للحفاظ على عادات نومك قوية هي إبقاء بقية يومك على جدول يومي. لا تدخل في روتين عيد الميلاد في وقت متأخر من الليل وأوقات الوجبات غير المنتظمة لمجرد أنك تستطيع ذلك.
يوصي خبراء SleepScore Lab "بمحاولة توخي اليقظة بشأن الحفاظ على أوقات وجباتك في نفس الوقت كل يوم. قد تتمكن من تعديل جدول وجباتك الجديد بناءً على قضاء المزيد من الوقت في المنزل ، ولكن تأكد من الحفاظ على الروتين كل يوم. يمكن أن يساعدك هذا الروتين الجديد في الحفاظ على تناسق وقت نومك ووقت استيقاظك.
4. استفد من أي وقت إضافي
رصيد الصورة: تيم يونغ
نظرًا لأن الكثيرين منا يقومون بالخدمات المصرفية لوقت فراغ إضافي نظرًا لقلة تنقلاتنا ، فنحن نكتسب ساعات ثمينة للاستمتاع ببعض الرعاية الذاتية. ناهيك عن الوقت الإضافي من عدم التواصل الاجتماعي.
فيديو الأسبوع
إليك ما يقترحه خبراء النوم ، "ربما تأخذ هذا الوقت لجدولة القدر المناسب من النوم الذي تحتاجه! يوصي الخبراء بما لا يقل عن سبع ساعات كل ليلة ، ولكن ربما يمكنك التصوير للمزيد ".
تهدف هذه النصائح بشكل خاص إلى المساعدة على النوم أثناء فترات الاضطراب الصعبة ، حيث لا يزال بإمكان العديد من النصائح والحيل التقليدية المساعدة. لرؤية هؤلاء يقرأون أدناه ...
أكثر: كيف تنام بشكل أفضل - طرق بسيطة للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل
أحاول كل ما سبق الليلة! آمل أن تساعدنا هذه النصائح المفيدة جميعًا على النوم بشكل أسهل قليلاً.
