حار جدا للنوم؟ 11 طريقة للحفاظ على برودة غرف النوم أثناء الموجة الحارة

نحصل على عمولة مقابل المنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.

على مدار العام ، يحلم معظمنا بالاستمتاع بالطقس الحار ، ولكن - وبقدر ما نكره الشكوى - عندما يصبح الطقس فجأة دافئًا بشكل غريب ، يمكن أن يفسد نومنا.

بينما يستمتع معظمنا بأشعة الشمس أثناء النهار ، فإن تلك الليالي الطويلة الحارة تتميز بغياب النوم. لا تخف ، إذا لم يكن منزلك مجهزًا بمكيفات الهواء ، فهناك الكثير من الطرق الأبسط للمساعدة في الحفاظ على غرفة نوم يبرد خلال الأشهر الأكثر دفئًا للمساعدة في الحصول على نوم أفضل بالليل.

بعد بضع ساعات من التقليب والالتفاف ، نريد جميعًا أن نعرف شيئًا واحدًا - ماذا يمكننا أن نفعل عندما يرتفع الزئبق ويكون الجو حارًا جدًا بحيث لا يمكن النوم؟

كيف تحافظ على برودة غرف النوم أثناء الطقس الحار

يتفق سيمون ويليامز من The الاتحاد الوطني للأسرة (NBF). "يجب أن تنخفض درجة حرارة جسمك قليلاً قبل الذهاب إلى الفراش ، ولهذا السبب لا يمكنك النوم عندما تكون شديد الحرارة.

"يجب أن تتراوح درجة حرارة غرفة النوم المثالية بين 16 و 18 درجة مئوية ، لذلك قد يكون من الصعب أن تشعر بالراحة في مكان حار وخانق ، مما يترك العديد من الأشخاص يعانون من نوم مضطرب ليلاً".

لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق الرائعة للبقاء هادئًا عندما يكون الجو حارًا جدًا للنوم. من وسائد التبريد إلى تدفق الهواء ، جرب هذه الخطوات البسيطة والفعالة لضمان بقائك هادئًا ومرتاحًا في السرير هذا الصيف.

1. احجب الضوء

أبقِ الستائر مسدودة أثناء النهار لإبعاد أشعة الشمس. صُنعت ستائر التعتيم لهذا النوع من الطقس وستأتي المصاريع أيضًا بمفردها ، مما يحجب الضوء مع السماح بدخول الهواء. يمكن أن تولد المصابيح والأجهزة الكثير من الحرارة ، لذا قم بإيقاف تشغيلها ما لم تكن في حاجة إليها.

يقول جيسون بيتركين ، مدير في "بادئ ذي بدء ، ضع في اعتبارك عوامل مثل الاتجاه الذي تواجهه نافذتك" 247 ستائر. "على سبيل المثال ، ستستفيد الغرفة المواجهة للجنوب من مواد حرارية أكثر سمكًا للمساعدة في إبقائها باردة. بشكل عام ، الستائر المعدنية الخشبية ومصاريع المزارع رائعة للحفاظ على انخفاض درجة الحرارة في المنزل لأنها تسمح لك بضبط مقدار ترشيح الضوء في الغرفة عن طريق تغيير حجم الفجوة بين الشرائح. يعمل الخشب أيضًا كموصل طبيعي للحرارة ، مما يساعد على إبقاء الهواء الدافئ خارجًا خلال أشهر الصيف.

"إذا كنت تريد حجب ضوء الشمس تمامًا ، فاختر الستائر المعتمة. لن يساعد القماش السميك في تنظيم درجة حرارة المنزل فحسب ، بل يضمن أيضًا حصولك على نوم أفضل في الليل خلال الأشهر الأكثر إشراقًا وصباحًا أكثر إشراقًا.

2. شجع على تدفق الهواء في الغرف المناسبة

عندما نشعر بالحرارة ، من المغري فتح أكبر عدد ممكن من النوافذ والأبواب للسماح للهواء بالدوران. ومع ذلك ، هذا ليس الخيار الأذكى دائمًا. يتطلب اتخاذ قرار بشأن إبقاء النوافذ مغلقة أو فتحها قليلاً النظر في الاتجاه الذي تواجهه الشمس. تحتاج النوافذ المواجهة للشمال والجنوب إلى اعتبارات مختلفة عندما يتعلق الأمر بتبريد غرفنا.

ينصح آدم باوسون ، رئيس القسم الرقمي في Safestyle ، "اختيار فتح النوافذ أو إبقائها مغلقة يعتمد على موضعها". إذا كانت نوافذك تواجه الجنوب ، فمن الأفضل إغلاق الستائر أو الستائر ، أو وضع النافذة في وضع التهوية الليلية للسماح بدخول بعض الهواء. بينما ، إذا كانت نوافذك تواجه الشمال ، يُنصح بإبقائها مغلقة لتجنب دخول أي هواء ساخن. "

إذا كان لديك علية ، فحاول فتح الفتحة. يرتفع الهواء الساخن وهذا ما يمنحه مكانًا للذهاب إليه.

3. بدل أوراقك

حان الوقت لاستبدال ملاءات الشتاء ببدائل الصيف - تلك التي تحتوي على مواد طبيعية. إن القيام بأكثر من مجرد تجديد غرفة نومك ، يمكن أن تساعد الملاءات الأخف وزناً والأكثر تنفسًا في تجنب الشعور بالضيق والتعرق أثناء النوم.

توضح لوسي أكرويد ، رئيس قسم التصميم في كريستي. "منع الشعور الندي المخيف الذي يمكنك تجربته مع الألياف الاصطناعية."

"ليس هذا فقط ، ولكن الأقمشة ذات عدد الخيوط العالية تكون أكثر نعومة على الجلد ، فضلاً عن كونها أكثر من ذلك بكثير بالراحة ، من غير المرجح أن تشعر بالتشابك أو الوقوع بسبب الأقمشة الخشنة التي تتشبث ، خاصةً ملابس نوم. جرب بيرسيل بدلاً من ملاءات الساتين ، لأنها مصنوعة من نسج أكثر مرونة وبالتالي فهي أكثر قابلية للتنفس.

بالإضافة إلى التأكد من حصولك على الملاءات المناسبة لفصل الصيف ، يجب عليك أيضًا التأكد من حصولك على اللحاف المناسب أيضًا. خلال هذه الأشهر الأكثر سخونة ، يوصى باستخدام توغ أخف من 4.5. إذا كنت تحب شيئًا أثقل قليلاً ولكن لا يزال يسمح بمرور الهواء ، فجرّب حذاء 10.5 ".

4. نرحب بالطبيعة في غرفة النوم

لم تكن نباتات المنزل شائعة جدًا من قبل ، والآن سيعطينا الطقس الحار المزيد من العذر لإضافتها إلى المجموعة - لأنك تعلم أنها يمكن أن تساعد في إبقائك هادئًا؟ أوضح الفريق في "يمكن للنباتات الداخلية أن تساعد في تبريد المنزل في الطقس الدافئ ، حيث أنها تستهلك الهواء الساخن لعملياتها الطبيعية" ستيلراد. عندما يسخن الغلاف الجوي ، غالبًا ما تطلق النباتات الماء الزائد في الهواء من أوراقها - ونتيجة لذلك فإنها تبرد نفسها والبيئة المحيطة. بعض من أفضلها تشمل نباتات المطاط ، والأشجار الصينية دائمة الخضرة ، والنخيل ، وألسنة حماتها ولبخ اللبخ.

5. توجه إلى غرفة أخرى

بعض غرف المنزل بطبيعة الحال أكثر برودة من غيرها. تذكر أن الحرارة ترتفع ، لذلك قد تجد المناطق السفلية أقل اضطهادًا في ليلة دافئة. تميل الغرف المواجهة للشمال أيضًا إلى أن تكون أكثر برودة من تلك الموجودة في باقي مكان الإقامة. حتى إذا لم تتمكن من نقل غرفة نومك بشكل دائم ، فقد يكون من المفيد النوم على أريكة أو سرير هوائي.

6. تبريد الفراش الخاص بك

على الرغم من تخليص سريرك من الألحفة والبطانيات السميكة - بشكل مثالي باستخدام ملاءة قطنية وأدنى تصنيف يمكنك العثور عليه ، فقد تظل ساخنًا. جرب حيل غرفة التبريد هذه لتحسين نومك:

• املأ زجاجة من الماء الساخن وضعها في الفريزر قبل الذهاب للنوم.
• قم بتبريد كيس وسادة في الثلاجة قبل النوم أو جرب إحدى وسائد التبريد الجديدة المتوفرة للشراء. الوسائد مليئة بالهلام التفاعلي للحرارة ، وتمتص الوسائد الحرارة الزائدة ، وتسحبها بعيدًا عن جسمك وتبريد بشرتك.
• حيلة أخرى رائعة هي وضع ملاءة سريرك في الثلاجة أو الفريزر (استخدم كيسًا مضغوطًا للحفاظ عليه جافًا). أخرجه قبل أن تكون مستعدًا للنوم مباشرةً وسيكون باردًا تمامًا.

7. أطفئ الأنوار

كما قد تتذكر من فصل العلوم ، فإن المصابيح الكهربائية تصدر حرارة. يساعد الإغلاق على إبقاء الأشياء أكثر برودة. يقول الفريق في Stelrad: "من الأفضل تجنب أي نوع من الضوء الإضافي أو مصادر الحرارة عندما تكون درجة الحرارة شديدة بالفعل!" "بالإضافة إلى ذلك ، ستوفر المال على فاتورة الكهرباء - إنه فوز!"

8. استخدم التكنولوجيا الرائعة للنوم بشكل أكثر ذكاءً

استخدم مروحة كهربائية: انظر أفضل المعجبين لتبريد منزلك هذا الصيف. مراوح البرج الهادئة المزودة بمؤقتات واختيار الإعدادات هي الخيار الذكي إذا كنت تكافح من أجل النوم ، لكن مراوح المكتب ومراوح الركيزة ستؤدي المهمة بشكل جيد أيضًا. إذا كان الجو حارًا حقًا ، ضع وعاءًا ضحلًا من الماء المثلج أمام المروحة لتبريد الهواء.

النصيحة الأولى: "ضع دلوًا أو حتى أدوات حافظة مملوءة بالماء المثلج أمام المروحة مباشرةً. عندما يذوب الجليد ، سيلتقط النسيم القادم من المروحة الهواء البارد القادم من سطح الجليد "يوضح الفريق في Stelrad. "سيؤدي هذا إلى إعادة إنشاء نسيم بارد ، على غرار وحدة تكييف الهواء. بدلاً من ذلك ، يمكن استخدام الفانيلا المبللة أو منشفة صغيرة مبللة فوق مروحة أيضًا.

9. جرب الطرق الطبيعية للنوم بشكل أسهل

• حافظ على هدوئك - فالنشوة الجنسية لن تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة ، حيث أن الضرب حولك سيجعلك أكثر سخونة. حافظ على ثباتك تمامًا وربما جرب تقنيات التأمل.
• خذ حمامًا باردًا قبل النوم لخفض درجة حرارة الجسم الأساسية.
• "الضغط على البارد" نقاط نبضك. يمكن لنقاط النبض على جسمك أن تبرد بقيتك بشكل فعال. ضع قطعة من الفانيلا الباردة أو مكعبات ثلج في كيس بلاستيكي على معصميك ورقبتك وستفاجأ بالفعالية. فقط لا تدعهم يذوبون في سريرك!
• فكر في الزيوت الأساسية. اللافندر هو وسيلة مساعدة رائعة للنوم. جرب خلط بضع قطرات من الماء البارد في زجاجة رش صغيرة ورشها حول غرفة نومك قبل أن تضرب التبن.
• اشرب الكثير من الماء البارد أثناء المساء واحتفظ بكوب بجوار السرير.
• تجنب الإفراط في تناول الكافيين أو الكحوليات أو الوجبات الدسمة. يمكن أن تجعلك جميعًا تشعر بالحرارة والبخار في منتصف الليل من خلال الجفاف والهضم المفرط.
• بدون كحول - تجفيف نفسك قبل النوم في ليلة حارة ليس أفضل قرار ، بالطبع. ابتعد عن المشروب لزيادة فرصك في النوم أثناء موجة الحر.

10. ارتدِ الملابس المناسبة للنوم

ارتدِ ملابس نوم قطنية خفيفة. هذا في الواقع أفضل من ارتداء أي شيء على الإطلاق ، حيث تمتص الأقمشة الطبيعية أي عرق. أ أهم تلميح: جوارب باردة في الثلاجة ولبسها. يؤدي تبريد قدميك إلى خفض درجة الحرارة الكلية لبشرتك وجسمك.

11. اختر المرتبة المناسبة

جوناثان وارن ، مدير متخصص في السرير Time4Sleep يعلق على مدى أهمية اختيار المرتبة المناسبة وما يجب مراعاته إذا كنت تكافح من أجل النوم خلال فصل الصيف. "هناك عدد من خيارات المراتب المتاحة التي يمكن أن تساعدك في تنظيم درجة حرارة جسمك. بشكل عام ، غالبًا ما تكون المرتبة التي تحتوي على نسبة عالية من الحشوات الطبيعية مثل الصوف أو القطن أو الخيزران خيار رائع لمن يعانون من النوم في الحرارة لأنها تميل إلى أن تكون أكثر برودة بالإضافة إلى كونها طبيعية هيبوالرجينيك.

"الخيارات الأخرى التي يجب مراعاتها هي الجيل الجديد من مراتب الجيل الجديد ذات الرغوة الميموري فوم التي تشمل تقنية ذكية لتنظيم درجة الحرارة للمساعدة في الحفاظ على البرودة في الصيف والدفء أثناء الشتاء. تشتمل هذه المراتب على جل بارد منظم لدرجة الحرارة يتكيف مع درجة حرارة جسمك لضمان أنك لست كذلك أبدًا حارًا أو باردًا أثناء الليل ، مما يتيح لك الاستمتاع بنوم هنيء حقًا. "لقد أجرينا البحث ، لذلك لم يكن لديك إلى! يقرأ: أفضل التقييمات المراتب 2021 - أفضل الخيارات ذات النوابض والهجينة ورغوة الذاكرة كما تم اختبارها من قبل المراجعين لدينا

لماذا يصعب النوم في الحر؟

"ارتفاع درجات الحرارة في الصيف يمكن أن يسبب عدم الراحة والأرق. يمكن أن تتداخل غرفة النوم والسرير الدافئ جدًا مع قدرات تنظيم الحرارة بجسمك ويسبب الإرهاق ، كما تحذر آنا بريتو ، أخصائية علم النوم في النوم 8.

لا تؤثر درجة حرارة الجسم على بداية النوم فحسب ، بل تؤثر أيضًا على جودة النوم والوقت الذي يقضيه في مراحل النوم المختلفة. تشرح آنا أن ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية ارتبط بانخفاض في الموجة البطيئة للنوم التصالحي وجودة النوم الذاتية.

خلال نوم حركة العين السريعة ، يتوقف الجسم عن معظم سلوكيات تنظيم درجة الحرارة ، مثل التعرق أو الارتعاش ، مما يجعلك أكثر حساسية لتغيرات درجة الحرارة المحيطة. وفقًا لذلك ، يبدو أيضًا أن درجات الحرارة المحيطة شديدة الحرارة تقلل من الوقت الذي يقضيه في نوم حركة العين السريعة.

"لذلك ، فإن إيلاء اهتمام خاص لمفروشاتنا وأغطية الأسرة خلال فصل الصيف ، يمكن أن يساعدك على ضمان عدم تأثر نومك بدرجة كبيرة بالحرارة".

حار جدا للنوم؟ جرب هذه المنتجات الرائعة

وسادة التبريد

يتفاعل هلام Chillmax Pillow الداخلي مع درجة حرارة جسمك لامتصاص الحرارة الزائدة ، مما يجعله بعيدًا عن بشرتك لإنتاج تأثير تبريد طبيعي لمدة تصل إلى ثلاث ساعات.

اشتري الآن: Chillmax Cooling Pillow Gel Insert ، £ 9.99 ، JML

غطاء مرتبة التبريد

اشتري الآن: Gel Fushion Memory Foam Mattress Topper ، 125 جنيهًا إسترلينيًا لشخصين ، دنيلم

إذا لم تكن في السوق لشراء مرتبة جديدة ، فهذا ممتاز مصنوع من رغوة ميموري فوم مملوءة بالجل تمتص وتبدد حرارة الجسم مع توفير دعم وراحة ممتازين. كما أن لديها فتحات تهوية من خلال الرغوة للسماح بتدفق الهواء والتهوية.

إذن ها قد حصلت عليها - آمل أن تحصل على نوم هانئ ليلاً في متناول يدك! ابق هادئًا يا أطفال.