شريك يزعج نومك؟ يكشف الخبراء ما يمكنك فعله حيال ذلك

نعلم جميعًا مدى أهمية الحصول على نوم جيد باستمرار ، وبقدر ما قد لا نرغب في الاعتراف بذلك ، فإن مشاركة السرير مع شريك قد يؤدي أحيانًا إلى تعطيل هذا الأمر.

سواء كان ذلك بسبب الحركة المضطربة أو الشخير بصوت عالٍ ، يصبح الانجراف إلى أرض الأحلام فجأة أكثر صعوبة ، وإذا كان أي من هذا مناسبًا لك ، فاعلم أنك لست وحدك. في دراسة حديثة أجرتها Dreams ، اعترف أكثر من ربع البريطانيين (27٪) بأنهم ينامون بشكل أفضل عندما يكونون بمفردهم.

الحل الواضح هو الذهاب للنوم في وقت مختلف عن وقت شريكك ، حتى تتمكن من النوم قبل أن تتاح له فرصة إزعاجك. كشف الخبراء أن هناك حاجة إلى نافذة مدتها 90 دقيقة لتتمكن من النوم بعمق كافٍ ، وهو ما قد لا يبدو كحل واقعي لك.

لحسن الحظ ، يأتي النوم الجيد من عدد من العوامل ، وأهمها هو الحصول على الإعداد الصحيح للنوم. ال أفضل المراتب يغيرون قواعد اللعبة بشكل حقيقي ، وستندهش من مقدار ما يمكنهم فعله للمساعدة في تقليل مشاكل النوم المتعلقة بالشريك.

(رصيد الصورة: سيمبا)

نوم الشريك المزعج

إذا كنت تشعر أنك قد حصلت بالفعل على أفضل الوسائد و ال أفضل الألحفة على سريرك ، لكنك ما زلت تواجه مشكلة في النوم بفضل شريك حياتك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها. كشف خبراء النوم عن سبب كون نوم الشريك المضطرب مشكلة ، وما يمكنك فعله لتقليل تأثيره.

النوم مع الشريك - جيد أم سيء؟

(رصيد الصورة: Rise & Fall)

من المحتمل أن تكون إيجابيات وسلبيات مشاركة السرير مع شريك محادثة سبق لك إجراؤها. إنه موضوع مثير للانقسام ، حيث يشعر الكثير من الناس أنهم ينامون بشكل أفضل عندما يكون شريكهم في السرير ، ويشعر الآخرون بالعكس تمامًا.

يمكن أن يكون للنوم مع شريك فوائد. تقول تيريزا شنورباخ ، عالمة النوم: إيما - شركة النوم. كما أشارت الدراسات أيضًا إلى أن فائدة مشاركة السرير تتمثل في زيادة نوم حركة العين السريعة ، وهو أمر مهم للصحة العاطفية وكذلك التعلم والذاكرة.

لكن الكثير من الناس ما زالوا يتساءلون كيف تنام بشكل أفضل لأنهم يكافحون للاستمتاع بالنوم مع شريك. وجدت دراسة النوم الأخيرة التي أجرتها Dreams ، والتي شملت 15000 بريطاني ، أن هناك زيادة بنسبة 71 ٪ في عدد الأشخاص الذين ينامون في وقت مختلف عن شريكهم ، مقارنة بعام 2016.

كان الشخير دائمًا المشكلة البارزة التي يواجهها الأشخاص عند النوم مع شريك. ولكن حتى لو كان نصفك الآخر نائمًا صامتًا ولا تستلقي مستيقظًا تستمع إليه وهو يشخر ، فقد لا تزال تجد أنه يعيق نومك بمجرد التحرك.

تيريزا شنورباخ

تيريزا شنورباخ عالمة نفس وعالمة نوم متخصصة في علم النفس العيادي وعلم النفس العصبي الإدراكي. أكملت تدريبًا بعد التخرج في العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) مع النوم الألماني المجتمع (Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM)) ، الذي أقره البحث الأوروبي مجتمع.

الذهاب للنوم بشكل منفصل

(رصيد الصورة: Sleepseeker)

تقول تيريزا شنورباخ: "الشخير ، أو الحركة المفاجئة أو المضطربة ، أو حرارة الجسم يمكن أن تسبب اضطرابات في الراحة تتسبب في تفتيت النوم وتقليل كفاءة النوم". يمكن أن يكون لهذا تأثير كبير ليس فقط على النوم ولكن أيضًا على العلاقة العاطفية بين الشركاء.

قد تجد أيضًا أنك شديد الحرارة لدرجة لا تسمح لك بالنوم بجوار شريك وتبحث عنه بجنون طرق الحفاظ على غرفة النوم باردة. الذهاب إلى الفراش قبل النصف الآخر يمكن أن يحل العديد من هذه المشاكل. سامي مارجو ، خبير النوم في أحلام يوصي بالذهاب إلى الفراش مبكرًا بشكل ملحوظ - من الناحية المثالية ، ساعة ونصف.

تشرح قائلة: "هذا هو الوقت الأمثل لأنه يسمح لك بالوصول إلى مرحلة نومك العميق قبل أن ينام الشخص الآخر على الفراش". بهذه الطريقة ، ما زلت تجني فوائد العلاقة الحميمة من مشاركة السرير مع شريكك ، دون الإحباط من الكفاح من أجل النوم بجانبهم. بالإضافة إلى كونك منفتحًا على هذا يظهر أنك تهتم بشريكك واحتياجاته ، فهذه ليست علامة على أن علاقتك على الصخور! "

سامي مارجو

سامي مارغو ، ماجستير MCSP MMACP HCPC AACP ، أسست ممارسة العلاج الطبيعي منذ 25 عامًا وهي المتحدث الرسمي باسم جمعية تشارترد للعلاج الطبيعي. خلال فترة علاجها للمرضى ، بدأ اهتمام سامي بالنوم في الازدياد. اكتشفت أن النوم الجيد ليلاً يمكن أن يكون له تأثير كبير على عملية الشفاء للفرد.

من خلال خبرتها العملية ، واصلت تأليف The Good Sleep Guide و The Good Sleep Guide for Children ، وكلاهما موارد رائعة لأي شخص يعاني من النوم. نشرت سامي العديد من المقالات في The Good Sleep Expert التي تناصر أهمية النوم وتشاركها أيضًا نصائحها القيمة بشأن النوم. من النصائح حول وضعية النوم الجيدة إلى دعم التعامل مع التوتر والقلق ، ستجد مجموعة متنوعة من إرشادات الصحة والعافية لمساعدتك على النوم.

ماذا يمكنك أن تفعل أيضا؟

(رصيد الصورة: Camomile London)

إذا كنت بالفعل في نوم عميق قبل أن يأتي شريكك إلى الفراش ، فمن غير المرجح أن تستيقظك الحركة المضطربة والشخير. لكن الذهاب للنوم 90 دقيقة قبل أن ينام شريكك ليس دائمًا ممكنًا. ما لم تكن تستخدم جداول عمل مختلفة ، فمن المحتمل أنك سترغب في النوم في وقت مماثل.

لحسن الحظ ، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لتقليل تأثير الشريك الذي يزعج نومك. الأهم من ذلك هو إعداد سرير يدعمك أنت وشريكك بشكل صحيح. تم تصميم المراتب الحديثة بمجموعة من الميزات الرائعة التي يمكن أن تساعد في تقليل إزعاج الشريك إلى الحد الأدنى.

ابحث عن مرتبة ذات خصائص عزل جيدة للحركة - مما يعني أن المرتبة تمتص وتقلل من انتقال الحركة ، لذلك عندما تقول ماري لوف ، مديرة المنتج & ابتكار، سيمبا.

(رصيد الصورة: Sleepseeker)

سألنا المنزل المثالي خبير النوم المقيم بالفريق ، ايمي لوكوود، لنصيحتها بشأن الحصول على نوم أفضل بالليل.

إذا كان شريكك المضطرب يزعج نومك ، أو وجدت أن نصفك الآخر يتسلق إلى السرير يوقظك بانتظام ، ثم تبديل مرتبتك بأخرى ذات عزل أفضل للحركة قد يكون الحل " تقول. "إن اختيار مرتبة ذات طبقة علوية من الإسفنج المرن سيساعد على تخفيف حركات شريكك في السرير مما يجعل النوم أقل إزعاجًا".

فيما يلي ثلاثة من أفضل خياراتها لمراتب عازلة للحركة...

أفضل مراتب عازلة للحركة

المزيد من ميزات المراتب التي ستساعدك على النوم بشكل أفضل

(رصيد الصورة: Rise & Fall)

يجب أن تكون المراتب العازلة للحركة أولوية عالية إذا كنت تعاني من نوم مضطرب من قبل شريكك. تشير ماري من Simba إلى الميزات التالية التي يجب البحث عنها والتي ستساعد في تقليل الاضطراب.

• مستوى الحزم - بشكل عام ، يمكن أن تساعد المرتبة المتوسطة إلى متوسطة الصلابة في منع الاضطرابات التي تسببها حركات شريكك ، في حين أن المرتبة الأكثر نعومة قد تسمح بمزيد من الغرق ونقل الحركة.
• دعم مخصص - ضع في اعتبارك مرتبة ذات دعم مقسم إلى مناطق ، حيث توفر مناطق مختلفة من المرتبة مستويات متفاوتة من الصلابة أو الدعم. يمكن أن تستوعب هذه الميزة أنواع الجسم المختلفة وأوضاع النوم ، مما يتيح لك ولشريكك الحصول على الراحة الفردية دون التأثير بشكل كبير على نوم بعضكما البعض.
• دعم الحافة - يمكن أن يساعد دعم الحافة الكافي في منع الاضطرابات عندما يجلس شريكك أو يتحرك بالقرب من حافة السرير. ابحث عن مرتبة ذات حواف مقواة ، مثل مرتبة Simba Hybrid ، حيث توجد نوابض من الحافة إلى الحافة المميز في قاعدة المرتبة ، مما يسمح لك بالنوم على حافة سريرك... دون الخوف من السقوط خارج!
• تقليل الضوضاء - قد تصدر بعض المراتب ضوضاء عند الضغط عليها مما قد يزعج النوم. ابحث عن مراتب تحتوي على مواد أو عناصر تصميم تقلل الضوضاء ، مثل لفائف الجيب أو طبقات الإسفنج.

سعيد مع مرتبتك الحالية؟ جرب مرتبة مرتبة علوية بدلاً من ذلك

(رصيد الصورة: Very.co.uk)

إذا لم تمتد ميزانيتك إلى مرتبة جديدة ، فلن نفقد كل شيء. يمكنك تحقيق تأثير مماثل لتثبيط الحركة مع الحفاظ على مرتبتك الحالية عن طريق إضافة مرتبة من الإسفنج الميموري فوم إلى السرير. المنزل المثاليايمي.

ال أفضل أغطية فراش يمكن أن يكون تغييرًا للعبة للمساعدة في تقليل النوم المضطرب للشريك. وإذا كانت مشكلتك شديدة السخونة ، فابحث عنها أفضل أغطية مرتبة للتبريد بدلاً من.

أفضل مرتبة علوية عازلة للحركة

غطاء مرتبة ميموري فوم باندا

حصل هذا الجزء العلوي من المرتبة العلوية من الإسفنج المرن بعمق 5 سم على درجات عالية مع المراجعين لدينا بفضل الطريقة التي خفف بها نقاط الضغط عند الوركين والكتفين ، لكنها قامت أيضًا بعمل رائع في امتصاص حركة شريك السرير المضطرب - خاصةً عند إضافتها إلى مراتب نطاطية ذات نوابض جيبية معروفة. علاوة على ذلك ، فهي تتمتع بخصائص تبريد أثارت إعجاب المراجعين من خلال الحفاظ على تنفس الأشياء حتى في أكثر ليالي الصيف حرارة.

كاتي سيمز تكتب في Ideal Homes منذ ربيع عام 2022. لقد تأهلت من درجة الماجستير في الإعلام والصحافة عام 2021 وهي تكتب بشكل مستقل منذ ذلك الحين. عملت في فريق التجارة الإلكترونية في Ideal Home حيث أجرت أبحاثًا عن أفضل المنتجات المنزلية في السوق ، وفي فريق الأخبار ، بحثت في أحدث اتجاهات القطع المميزة.